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マドリエ五城目｜五城目トーヨー住器株式会社

2021.02.18
主婦マヨマヨの雑記ブログ
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【悪玉コレステロールを】血液検査で大勝利を収めた３０歳女さん【ぶっ倒す】

<a href="/5000096/img/20210218111204.jpg" onclick="window.open('/5000096/img/20210218111204.jpg', 'popup', 'scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img alt="" src="/5000096/img/20210218111204.jpg" /></a><br />
<br />
年々健康診断にて、<strong>血液検査の結果で<span style="color:#ff0000;">赤い文字</span></strong>が出て焦っていました。<br />
問題視していたのが、<strong>悪玉コレステロール（LDLコレステロール）の増加。</strong>１３９までは標準値で、そこから上はダメです。<br />
（私は１４０超え…）<br />
<br />
<span style="font-size:18px;">そこでこの状況を打開しようと、生活習慣の改善をすることに。</span><br />
<strong>三か月</strong>かけて行った生活習慣の改善で<span style="color:#0000ff;"><strong>無事血液検査にて悪玉コレステロールをぶっ倒すこと（ただ正常値に戻っただけ）に成功</strong></span>したので、ここにやってきた生活習慣を紹介します。<br />
<br />
<strong>血液検査で健康が証明された</strong>ので、<strong>日ごろ夫からデブ</strong>と言われてたのでやっと言い返せます。<br />
<br />
<span style="font-size:26px;">はぁ～～？<br />
うっせえ　うっせえ　うっせえわ<br />
あなたが　思うより　健康です！！！！</span><br />
<br />
（言いたかっただけ）<br />
<br />
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<br />
<strong><span style="font-size:24px;">悪玉コレステロールを下げる！ためにやったコト５つ</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="font-size:20px;">１．まず　運動　絶対　運動</span></strong><br />
<br />
運動ぜんぜんしない奴でしたから、これは絶対やらなきゃ…とは常々思ってました。<br />
でも<strong>運動って続かない…つらい…苦しい…</strong>　ので、<span style="font-size:22px;">ゲームで。</span><br />
そのゲームこそ、<br />
<br />
<strong><span style="color:#ff8c00;"><span style="font-size:28px;">リングフィットアドベンチャーである</span></span></strong><br />
<img alt="" src="/5000096/img/20210218112855.jpg" /><br />
運動で敵をボコボコにするゲームです（紹介のしかたが雑）<br />
<br />
↓プレイした結果の記事<br />
<a href="https://www.lixil-madolier.jp/madolier/pub/merchant/page/EntryDetailPage.df?post_blogdir=5000096&post_eid=425882">体脂肪３０％の壁を越えろ！RFA生活１か月で起きた３０歳女さんの体の変化 </a><br />
<br />
<a href="https://www.lixil-madolier.jp/madolier/pub/merchant/page/EntryDetailPage.df?post_blogdir=5000096&post_eid=428858">体脂肪を更に燃やせ！RFAをクリアーして起きた３０歳女さんの体の変化</a><br />
<br />
約３か月かけてアドベンチャー本編をクリアーしたのですが、きちんと負荷がかかるスキルを多用し、<strong>なるべく毎日やった結果、体重も体脂肪も落ちましたのでおススメです。</strong><br />
<br />
<br />
<br />
<strong><span style="font-size:26px;">２．朝食をオートミールで固定した</span></strong><br />
<br />
筋トレ界隈で有名なオートミールは、コーンフレークの味ないバージョンです。<strong>スーパーでコーンフレーク売り場ですみっコぐらししてる奴</strong>です。<br />
白米よりも、食物繊維をはじめとした、栄養がぎっちり詰まってます。そして<strong>白米より糖質がすっごく低い。</strong><br />
基本お湯や牛乳、だし汁で煮てふやかしてから食べるのですが、私はヨーグルトをまぜて一晩かけてふやかしたものに、ミックスベリーやバナナ、みかんなどフルーツを混ぜて食べてます。（オリゴ糖シロップ、シナモンなどもかけて食べると毎朝がデザート気分）
<div style="text-align: center;"><img alt="" src="/5000096/img/s20210218113429.jpg" /></div>
牛乳と細かく切ったりんごで煮たものもおいしいです。

<div style="text-align: center;"><img alt="" src="/5000096/img/s20210218113444.jpg" /></div>
また<strong>ふやかして食べることで、おかゆと同じく腹持ちがいい</strong>んですよね。<br />
公式ページからいろいろ参考にしてください。<br />
<br />
<a href="http://www.oatmeal.co.jp/morning/">オートミール✕朝 | オートミールでダイエット、レシピも豊富</a><br />
<br />
夫にもすすめましたが、白米主義なようで絶対食べてくれませんでした。腹立つ<br />
<br />
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<br />
<strong><span style="font-size:26px;">３．お菓子をやめた</span></strong><br />
<br />
いつもなら<strong>スーパーで大袋菓子３００円ほどの</strong>カントリーマアムや、チョコパイを買って食べてましたが、それをもうやめました。<strong>酷いときは買った初日に一袋全部食べてる時が多くて…</strong><br />
カロリーも脂質も糖質もやばいってことがわかったので…笑<br />
<br />
ただ、チョコレートは高カカオ配合のものは続けて食べてます。８６％のチョコがおすすめ。<br />
食物繊維効果で排便回数が増えたり、日焼けによる炎症予防効果が期待されてます。
<div style="text-align: center;"><a href="/5000096/img/20210218114403.jpg" onclick="window.open('/5000096/img/20210218114403.jpg', 'popup', 'scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img alt="" src="/5000096/img/s20210218114403.jpg" /></a><br />
↑これ好き</div>
<br />
<a href="https://daigoblog.jp/edible-sunscreen/">【食べる日焼け止め】紫外線に2倍も強くなる食べ物</a>←尊敬するDaiGoさんの記事<br />
<br />
<strong>夫にこれを使って今年はバレンタインクランチチョコを作った</strong>のですが、苦すぎたようで<br />
<span style="font-size:22px;"><strong>「人間のたべるものじゃない」</strong></span>とまで言われました。（そこまでいうか）<br />
たしかに甘いチョコに親しんでいるとカカオ７０％以上のチョコは苦すぎると感じるかも。<br />
<br />
でも８６％のチョコは、脂質も普通のチョコより多めなので沢山食べすぎないようにしてください。（一日２５ｇ～３０ｇ以内に）脂質があるので、深みというかまろやかさがあって好きなんですよね。<br />
<br />
<strong>ダイエット＝お菓子全部食べれないってわけじゃないんです。</strong>こうやってチョコレートも置き換えしたりすることで、間食がまったくダメってことにならないんです。<br />
他ダイエット　おすすめ　間食　などで検索するといろいろでてきますし、上で紹介したオートミールを使った低カロリー低糖質のお菓子を自分で作るのもおススメです。<br />
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<br />
<strong><span style="font-size:26px;">４。バランスの良い食事を心がけた</span></strong><br />
<br />
これがお医者さんによく言われることですが、これがなかなか意識しないと難しい。<strong>でも習慣にすると楽です。</strong><br />
私は朝にオートミールと、卵いりのスープを飲み、<br />
昼は千切りキャベツ１００ｇにブロッコリーやオクラ、きのこをのせたサラダと、好きなレトルト食品と白米を食べ、（日によって昨晩のあまりものを食べたり）<br />
夜は昼に食べてなかったたんぱく質をメインとした献立で食べます。<br />
※昼に鯖缶をたべてるなら、夜は肉、昼に肉を食べてるなら、夜は魚メインに。など。<br />
<br />
といように<strong>たんぱく質にバリエーションを持たせました。</strong><br />
<br />
そして野菜は一日３５０ｇを目標に<strong>一食１００ｇ以上を食べようとしてます。</strong>千切りキャベツがおすすめで、１００ｇにブロッコリーなど野菜をのせ、酢と良質な油（えごま油、亜麻仁油など）をかけ、マヨネーズ少しと、くるみ、ドライプルーンなんか乗せて食べるとめちゃくちゃおいしいです。食物繊維もばっちりです。（全部きんにくんの動画を参考にしてます）<br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=ND5uf_2UdZo">【ダイエット飯】ガッツリ食べないとダイエットは成功しない。美味しく食べて体脂肪を燃焼しましょう。〜前編〜 - YouTube</a><br />
<br />
<strong>意識してキムチやきのこ、納豆などの発酵食品も忘れずに。大腸の調子を整えてくれます。</strong><br />
<br />
<span style="color:#0000ff;"><strong>食べたら体にいいよと言われてるものを組み込むだけで、食べなきゃいけないものが固定化されます。っていうことは毎回なにたべようって考えなくてもよくなってくるのです。</strong></span><br />
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<strong><span style="font-size:26px;">５．お風呂に１５分は浸かって、早めに寝るようにした</span></strong><br />
<br />
タイマーで計測して５分は首までつかり、１０分はお腹あたりで浸かりました。こうすることで自律神経が整い、体が元気になるとか。早めに寝ることは言わずもがなですね。<br />
悪玉コレステロールに直接結びつかない行動かもしれませんが、<strong>運動と食事以外ではこうした聞きかじったやった方がいいことを積極的にやりました。</strong><br />
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<br />
<strong><span style="font-size:26px;">まとめ</span></strong><br />
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２０代までは好きにお菓子をたべ、運動もしなくても太りませんでしたが<strong>３０歳からなにか様子がおかしい。<span style="color:#ff8c00;">どうやら今までの生活習慣では体はボロボロになっていくみたいだ…</span></strong>っていうのを知ったので、これからも上の習慣を続けられるようがんばりたいです。<br />
<br />
<span style="font-size:22px;">お菓子、お酒、たばこ、やめるのは早いうちがいいですよ！</span><br />
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<br />
<strong><span style="font-size:26px;">おまけ</span></strong><br />
<br />
夫もリングフィットアドベンチャーさせてますが、運動負荷２で少ないうえにちゃんとしたフォームでやらないため、<span style="font-size:22px;">全然痩せませんでした。</span><span style="font-size:16px;">（予想してた）</span><br />
<br />
とある病気のせいで、あまりきつい運動はできないのですが。<br />
たばこもやめさせてるので、長い目でみてこれからに期待です。<br />
私はいま前回の記事でもかいたようにめまいがあるので、殆ど運動できてませんが、ちゃんと回復したら運動も再始動したいところ。<strong>運動やりすぎても体壊すので、気を付けてくださいね。</strong><br />
<br />
<a href="https://www.lixil-madolier.jp/madolier/pub/merchant/page/EntryDetailPage.df?post_blogdir=5000096&post_eid=429826">【モットギンニクホシイ】毎日１時間の筋トレ運動してたら眩暈でぶっ倒れた件</a><br />
<br />

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