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マドリエ五城目 | 五城目トーヨー住器株式会社
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2021.05.31
主婦マヨマヨの雑記ブログ
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私が買った本リスト↓ 一生役立つ きちんとわかる栄養学 | 薫子, 飯田, あい, 寺本 |本 | 通販 | Amazon かしこく摂って健康になる くらしに役立つ栄養学【第2版】 | 新出 真理 |本 | 通販 | Amazon その調理、9割の栄養捨ててます! | 東京慈恵会医科大学附属病院 栄養部 |本 | 通販 | Amazon ↑栄養学の本は本屋さんで適当に目にとまったものを買いました。食材を食べることでどういう働きをしてくれるのかざっくりわかることができます。
私が続けている食事メニューは、 ●朝 オートミール+果物たっぷり(丼) 、オクラキノコのレンチン、プロテイン この日はキウイ、ベリーミックス、バナナを乗せてます。茶色のはシナモンです。 ●昼 玄米入りごはん+前日の夜に作った主菜+納豆(丼)、千切りキャベツにミニトマト、くるみ、プルーンをベースに余ってる副菜をそえたサラダ、野菜など具材たっぷりみそ汁 ●夜 ダイエットドリンクのみ 家族用と明日の自分の昼用に、野菜たっぷりの主菜、味噌汁、副菜を作る。 黒いのはチアシードです。 で、だいたい回しています。肉は白い油を取り除いたり、できるだけ油を使わず調理します。酢がオススメです。
私の今のメニューは ●アドベンチャーのステージ二個分くらいをクリア (筋トレ約20~30分、50~100kcalの消費)
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