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主婦マヨマヨの雑記ブログ

【主婦マヨマヨの雑記】食事と運動で悪玉コレステロールは下げれます

2021.05.31
主婦マヨマヨの雑記ブログ

<img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210527094451.jpg" /><br />
<br />
私は悪玉コレステロール（LDLコレステロール）値が基準値より多くて、生活改善を行いました。<br />
無事、悪玉コレステロールを基準値に…ていうか<b>基準値以下まで下げることができた</b>ので、報告します。<br />
前回の記事↓<br />
<a href="https://www.lixil-madolier.jp/madolier/pub/merchant/page/EntryDetailPage.df?post_blogdir=5000096&post_eid=430646" rel="noopener" target="_blank">【悪玉コレステロールを】血液検査で大勝利を収めた３０歳女さん【ぶっ倒す】</a><br />
<br />
一体、どうしたら悪玉コレステロール値を下げることができると思いますか？<br />
今回、私が行った生活改善をお伝えしようと思います。
<h3>食事と運動で悪玉コレステロールは下げられる</h3>

<div align="center"><img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210529204043.jpg" /><br />
 </div>
食事は、<b>バランスの良い食事</b>。<b>運動は続けられる内容を毎日</b>。です。私は当初どちらも習慣ではなく、全面的な生活改善を余儀なくされたので、変え始めた時は苦しかったのを覚えています。 （ストレス、イライラ、不眠、などなど）<br />
この生活を初めて半年くらいですが、少しずつ慣れてきました。上のような症状は落ち着いてきます。<br />
禁煙生活が最初は慣れないように、時間をかけて、<b>きちんと毎日繰り返していけば、体も考え方も変わる</b>のだと私は確信しました。

<h3>良い食事とは</h3>

<div align="center"><img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210529204912.jpg" /></div>
<br />
バランスの良い食事を。としか、お医者さんは言わないので、これは<b>調べる必要があります。</b><br />
私はバランスの良い食事をネットで検索したり、栄養学の本を買ってみたりしました。
<div class="box15">
<p>私が買った本リスト↓<br />
<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/4791626222" rel="noopener" target="_blank">一生役立つ きちんとわかる栄養学 | 薫子, 飯田, あい, 寺本 |本 | 通販 | Amazon</a><br />
<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/4816369635" rel="noopener" target="_blank">かしこく摂って健康になる くらしに役立つ栄養学【第2版】 | 新出 真理 |本 | 通販 | Amazon</a><br />
<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/4418173080" rel="noopener" target="_blank">その調理、9割の栄養捨ててます! | 東京慈恵会医科大学附属病院 栄養部 |本 | 通販 | Amazon</a><br />
↑栄養学の本は本屋さんで適当に目にとまったものを買いました。食材を食べることでどういう働きをしてくれるのかざっくりわかることができます。 </p>
</div>
<br />
<b>興味のある食事に関する本を３冊以上買って読んでみてください。</b>これを食べると悪玉コレステロール値を下げるとか、沢山情報が載っています。全てを食べるのは無理ですが、自分が継続して食べられそうなものを、できるだけ種類多く含めて食べました。 皆さんも、<b>取り組めそうなメニューを見つけてそれを繰り返してみてください。</b><br />
<b>特に意識したのは、野菜、海藻、きのこ、魚、果物など</b>です。納豆なども毎日食べました。<b>あ、嗜好品のお菓子やお酒、たばこ等は一切やめるか頻度を限りなく減らしてください。</b> 私の場合は、買い物でお菓子を買うのをやめました。その代わり週一回だけという制約にしています。嗜好品のせいで、せっかく良い食事や運動をしていてもコレステロールを下げることができない、ってのがよくあるそうです。

<div class="box15">
<p>私が続けている食事メニューは、<br />
<b>●朝　オートミール＋果物たっぷり（丼）　、オクラキノコのレンチン、プロテイン</b><br />
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この日はキウイ、ベリーミックス、バナナを乗せてます。茶色のはシナモンです。<br />
<br />
<b>●昼　玄米入りごはん＋前日の夜に作った主菜＋納豆（丼）、千切りキャベツにミニトマト、くるみ、プルーンをベースに余ってる副菜をそえたサラダ、野菜など具材たっぷりみそ汁</b><br />
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<br />
<b>●夜　ダイエットドリンクのみ</b>　家族用と明日の自分の昼用に、野菜たっぷりの主菜、味噌汁、副菜を作る。<br />
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黒いのはチアシードです。<br />
<br />
で、だいたい回しています。肉は白い油を取り除いたり、できるだけ油を使わず調理します。酢がオススメです。</p>
</div>

<h3>続けられる運動とは</h3>
続けたくなるような運動を考えた結果、買ってからずっと触ってなかったゲーム<b>「リングフィットアドベンチャー」</b>をやることにしました。

<div align="center"><img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210529210111.jpg" /><br />
<a href="https://www.nintendo.co.jp/ring/" rel="noopener" target="_blank">リングフィット アドベンチャー | Nintendo Switch | 任天堂</a><br />
<br />
<img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210529210110.jpg" /><br />
名の通り、リングコンを操作するのだ</div>
<br />
<br />
このゲームは筋トレで、敵を倒しながら物語を進めるアドベンチャーRPGです。ストーリーもあるので、のめりこんでどんどんやりました。
<div align="center"><img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210529210353.jpg" /><br />
筋トレをする度に敵キャラクターにダメージが入る</div>
<br />
リングフィットアドベンチャーについての記事はこちら（時系列順）↓<br />
<a href="https://www.lixil-madolier.jp/madolier/pub/merchant/page/EntryDetailPage.df?post_blogdir=5000096&post_eid=425882">体脂肪３０％の壁を越えろ！RFA生活１か月で起きた３０歳女さんの体の変化</a><br />
<a href="https://www.lixil-madolier.jp/madolier/pub/merchant/page/EntryDetailPage.df?post_blogdir=5000096&post_eid=428858">体脂肪を更に燃やせ！RFAをクリアーして起きた３０歳女さんの体の変化</a><br />
<a href="https://www.lixil-madolier.jp/madolier/pub/merchant/page/EntryDetailPage.df?post_blogdir=5000096&post_eid=429826">【モットギンニクホシイ】毎日１時間の筋トレ運動してたら眩暈でぶっ倒れた件</a><br />
<br />
ゲームが楽しく、やりすぎて眩暈おこしたり、夜、疲労感で眠れなくなったりといった多少の体調不良は起こしましたが、そのおかげで、これ以上やると体が壊れるなとか、 ここらへんでやめておこうといったベースラインが分かってきたので、今は自分のペースで続けることができています。<br />
 
<div class="box15">
<p>私の今のメニューは<br />
<b>●アドベンチャーのステージ二個分くらいをクリア</b><br />
　　（筋トレ約２０～３０分、５０～１００kcalの消費）</p>

<div align="center"><img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210529211533.jpg" /><br />
マル１個分を１ステージ。しっかりやると２ステージやる頃には２０分以上が経つ(実際に運動した時間)</div>
<br />
<b>●アニメ２話分を見ながら、ずっとその場ジョギングしています。</b><br />
※ジョギングはカスタムメニューでハシラセ橋など、ジョギングコースを連続して設定して、プレイする事で出来ます。<br />
　　（約３０～４０分の有酸素運動　歩数で約６０００～７０００歩くらい　筋トレと合わせて３００kcalくらいの消費）
<div align="center"><img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210530135053.jpg" /><br />
ひたすらハシラセ橋だけ設定して走る人も多いですが、私は飽きるので別のステージも挟みます。<br />
<img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210529212713.jpg" /><br />
BGMを無音に設定して、ひたすら走る。</div>
<br />
というように、<b>運動時間の合計を１時間に抑えて無理なく続けています。</b>１時間以上やると集中力が低下してストレスになったり、筋肉が分解され始めたりするという情報もあるので、１時間ぐらいが良いと思います。<br />
私は、筋トレよりジョギングのほうがキツくて、最初は５分走るのでさえ苦しかったです。でも今はアニメを見ながらやるようにしたので、ストレスが無く続けることができてます。<br />
外を走るジョギングの方たちが、イヤホンで好きな音楽を聴きながら走るのと同じ感覚だと思っています。ただ走ってるだけはキツイし飽きるので、何かを聴きながら見ながらやるのをオススメします。
<p> </p>
</div>
フィットネス系のゲームは他にもフィットボクシングなどあり、私もやってみたのですが、どうも合わなくて今はリングフィットアドベンチャーだけやっています。<br />
今はいろいろなフィットネスゲームがあるので、リングフィットアドベンチャーに限らず、自分に合ったものを探してみるのをオススメします。<br />
<!-- <br>
また、同じくゲームで運動を続けてる方の本には読んでてとても励まされました。運動に関する本も興味のあるものを読むのをオススメします。<br>

<div class="box15">
    <p>
	<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/4046051426" target="_blank" rel="noopener">デブからの脱却 運動はゲームのみ!空腹なしで1年間で30kgやせた私のダイエット奮闘記 | 柳本 マリエ, 工藤 孝文, 坂詰 真二 |本 | 通販 | Amazon</a>
<br>
↑同じく運動をゲームのみでダイエットに成功された方の著書。目標になっています。<br>
<br>
<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/404602013X" target="_blank" rel="noopener">筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 | Testosterone |本 | 通販 | Amazon</a>
<br>
↑ＰＦＣバランスについて理解を深めます。著者の力強い言葉で筋トレを続けるモチベがあがります。<br>
<br>
<a href="https://play.google.com/store/books/details?id=FUTueocioA0C&pcampaignid=books_web_aboutlink" target="_blank" rel="noopener">運動指導者が断言!ダイエットは運動1割・食事9割 - 著者: 森拓郎 - Google Play の書籍</a>

<br>↑運動は必要ですが、食事の取り方が重要だと説明している本です。

</p>
</div> -->
<h3>食事と運動で悪玉コレステロール以外にも下げれるものがある</h3>

<div align="center"><img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210529220736.jpg" /></div>
ズバリ、体重、体脂肪率、見た目などです。<br />
去年の夏頃に私５７キロもあったのですが、今は４９キロ台、体脂肪率も３４％から２６％台まで落ちました。見た目の変化があまり無いですが、 筋トレのおかげで上腕二頭筋や腹筋に影ができるようになり、嬉しくなりました。今は体脂肪率を２０％前半まで下げるのが目標です。<br />
このように運動と食事を意識する毎日を送っていただけで、新たな目標がでてきたのは嬉しい事です。
<h3>食事と運動で毎年の健康診断に怯えずに済む</h3>

<div align="center"><img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210529222120.jpg" /></div>
<br />
年に一回だけ現実を見ればいいだけだから。要精密検査の封筒が届いても無視すればいいから。そんな状況、もうやめませんか。<br />
健康に自信がある状態を作れると、健康診断が怖くなくなります。
<h3>まとめ</h3>

<div align="center"><img alt="" src="https://www.lixil-madolier.jp/5000096/img/20210529221432.jpg" /></div>
<br />
夫が心筋梗塞で入院した時に会長から頂いた本、<a href="https://www.lixil-madolier.jp/madolier/pub/merchant/page/EntryDetailPage.df?post_blogdir=5000096&post_eid=433582">血管をよみがえらせる食事</a>は、とても頭に強く残っています。<br />
結局、悪玉コレステロール値や総コレステロール値が高いと心筋梗塞になりやすいとのことですから、なおさら私も今の習慣を続けようと思いました。<br />
この本を読んでから、食事の内容に野菜をもっと強く意識し、油製品をより避けました。すると最初の画像の結果のように、コレステロール値が下がったので、この本の言ってることが当たっているということになります。<br />
健康診断に怯えないためからスタートした生活改善でしたが、今は心筋梗塞にならないためという目標も増えました。<b>絶対に、沢山合っても体には良くない悪玉コレステロール</b>、 皆さんも<b>食事と運動で下げていきませんか</b>。<br />
<br />
 
<div align="right">今回お借りしたフリー素材サイト様↓<br />
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ありがとうございました。</div>
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